Übungen gegen Stress und Verspannung im Büro

Tags: Anti Stress

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Contrex Vitalprogramm fürs Büro. Wir alle kennen das Problem: Stress, Ärger, ständig klingelt das Telefon, der Chef oder Kunde sitzt uns buchstäblich im Nacken, der darauf mit Verspannungen reagiert. Die Leistungsfähigkeit sinkt. Diesem Teufelskreis können Sie entfliehen – mit dem Vitalprogramm fürs Büro von Contrex, dem stillen französischen Mineralwasser.

Tun Sie etwas für sich! Die Übungen werden teilweise im Sitzen, teilweise auch im Stehen ausgeführt.
Die erste Übung lässt Sie nach der ganzen Hektik der letzten Stunden erst einmal wieder zur Ruhe kommen.

1.) Stellen Sie sich in Schulterbreite bequem hin, die Füße zeigen nach außen. Kreuzen Sie die Arme vor der Brust und gehen Sie leicht in die Knie. Jetzt verlagern Sie Ihr Gewicht auf den rechten Fuß und führen beide Arme mit Schwung nach rechts. Strecken Sie dabei Ihren Körper so weit Sie können durch! Diese Dehnung halten Sie ungefähr 20 Sekunden, dann wiederholen Sie die Übung zur anderen Seite.
Die nachfolgenden Übungen helfen Ihnen, nach und nach alle Partien des Körpers zu lockern.

2.) Setzen Sie sich aufrecht hin. Verschränken Sie Ihre Hände am Hinterkopf. Pressen Sie nun den Kopf gegen Ihre Hände und halten Sie den Druck circa fünf Sekunden. Entspannen Sie danach fünf Sekunden und wiederholen Sie die Übung fünf Mal.

3.) Bei dieser Übung sitzen Sie entspannt auf Ihrem Stuhl und legen die Hände auf die Oberschenkel. Atmen Sie ein. Drehen Sie dabei den Kopf nach rechts und ziehen Sie das Kinn nach oben. Beim Ausatmen drehen Sie den Kopf nach vorne und beugen ihn nach unten. Dehnung verstärken! Wenn Sie wieder einatmen, drehen Sie den Kopf nach links und heben wiederum das Kinn. Wiederholen Sie die Übung fünf Mal.

4.) Lassen Sie im Sitzen die Arme neben dem Stuhl locker nach unten hängen. Beim Ausatmen Schultern nach vorne fallen lassen und die Daumen nach innen drehen. Einatmen und dabei die Schultern nach hinten nehmen – Daumen nach außen drehen. Beim Ausatmen Schultern wieder nach vorne fallen lassen. Drei Mal wiederholen.

5.) Nachdem wir uns mit dem Nacken und den Schultern beschäftigt haben, wenden wir uns nun der Lendenwirbelsäule zu. Legen Sie die Hände hinter dem Rücken aufeinander. Beim Einatmen die Hände gegen die Lehne drücken, mit Bauch- und Gesäßmuskeln gegenhalten. Während des Ausatmens lösen Sie den Druck und entspannen die Muskeln wieder. Wiederholen Sie diese Übung zehn Mal.

6.) Jetzt kommen die Hände und Finger an die Reihe. Arme in Schulterhöhe nach vorne ausstrecken. Finger weit auseinander spreizen, sie dann zur Faust ballen und wieder auseinander spreizen. Zehn Mal wiederholen!

7.) Ziehen Sie die Schuhe aus. Überdehnen Sie nun Ihre Fußspitzen vorsichtig nach vorne und hinten. Diese Spannung halten Sie ungefähr zehn Sekunden. Wiederholen Sie die Übung mit jedem Fuß fünf Mal.
Nachdem wir jetzt alle wichtigen Körperpartien entspannt und gelockert haben, hier noch ein paar kleine Übungen zum Muskelaufbau. Diese können Sie einfach mit zwei Flaschen Contrex durchführen!

8.) Stellen Sie sich hüftbreit. Ziehen Sie die Hände mit den Flaschen zur Brust hoch und senken Sie sie danach langsam wieder ab. Wiederholen Sie dieses fünf Mal.

9.) Sie stehen wieder hüftbreit. Strecken Sie die Arme und führen Sie sie mit den Flaschen nach außen-oben bis auf Schulterhöhe, während Sie einatmen. Beim Ausatmen Arme wieder nach unten führen. Übung fünf Mal wiederholen.

10.) In gleicher Stellung Arme im 90-Grad-Winkel anwinkeln und nach oben an den Körper ziehen. Beim Senken niemals über 90 Grad strecken! Fünf Mal wiederholen.

11.) Stellen Sie sich im Ausfallschritt hin. Halten Sie die Arme in Schulterhöhe und bewegen Sie sie abwechselnd nach unten. 15 Wiederholungen.

12.) Im Ausfallschritt Arme mit den Flaschen seitlich anwinkeln. Nun in dieser Position nach vorne zusammenführen und wieder auseinander ziehen. 15 Mal wiederholen.
Natürlich müssen Sie nicht jedes Mal alle Übungen absolvieren, sondern können sich diejenigen aussuchen, die Ihnen für diesen Moment am wichtigsten sind. Vergessen Sie nicht, Ihrem Körper ausreichend Mineralstoffe zuzuführen, um ihn fit und leistungsfähig zu machen. Am einfachsten geht dies mit drei Litern Contrex, dem Mineralwasser mit der Powermineralisierung!

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 julia  |    224 Lesungen



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