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Besonders im Winter, vor allem wenn man sich viel in beheizten, geschlossenen Räumen mit anderen Menschen aufhält, treten die unbeliebten Erkältungen mit Husten, Schnupfen und generellem Unwohlgefühl auf. Doch wie kann man sein Immunsystem so stärken, um genau das zu verhindern? Im folgenden Artikel gibt es die sechs besten Methoden, um das Immunsystem fit zu machen für die kalte Jahreszeit!
Genügend Schlaf
Da sich das Immunsystem am besten in der Nacht während dem Schlaf erholt, sollte man mindestens sieben, besser noch acht Stunden pro Tag schlafen und seinem Körper die benötigte Ruhe gönnen. Studien zeigen, dass Schlaf nachweislich Stress vermeidet und somit auch das Immunsystem schützt und stärkt.
Ausreichende Bewegung
Auch wenn es in den kalten und grauen Monaten schwerfällt, sollte man sich täglich mindestens eine Stunde bewegen. Dabei muss es kein intensiver Sport sein, schon ein kurzer Spaziergang nach der Arbeit reicht vollkommen aus, um Krankheiten verhindern zu können.
Gesunde und ausgewogene Ernährung
Besonders in der kalten Jahreszeit greifen viele vermehrt zu den Süßigkeiten. Man kann sich zwar ab und zu etwas gönnen, allerdings sollte man darauf achten, auch häufiger Vitamine in Form von Obst und Gemüse zu sich zu nehmen.
Nahrungsergänzungsmittel, Aronia-Beerensaft, Ingwerkapseln oder Bio CBD Öle können das Immunsystem ebenfalls gut unterstützen. Gerade auch dann, wenn man nicht täglich auf gesunde Lebensmittel zurückgreift.
Auch die gesunden Fette und Proteine sollte man nicht außer Acht lassen. Schon ein paar Nüsse, Haferflocken oder Nüsse können dem Immunsystem helfen, Infekte besser abzuwehren. Vermeiden sollte man allerdings Alkohol und Zigaretten. Diese beiden Stoffe lösen nämlich Stress aus und erzeugen, wie oben beschrieben, das Hormon Kortisol, welches das Immunsystem nachgewiesenermaßen abschwächt.
Stress vermeiden
Sowohl körperlicher, als auch psychischer Stress kann schwerwiegende Infekte und Erkrankungen auslösen. Durch Stress schütter der Körper ein Hormon aus, welches negativ auf den Körper wirkt. Um Stress zu reduzieren, bietet sich beispielsweise Yoga, Atmungstechniken oder moderate Sportprogramme an.
Saunieren
Wer sich mal einen Tag frei nimmt und Lust auf Wellness hat, sollte sich in die Sauna setzen. Dadurch ziehen sich die Blutgefäße zusammen und verlangsamen oder verhindern die Ausbreitung eines Infekts. Der gleiche Vorgang lässt sich beim Wechselduschen vorfinden. Dort wechselt man zwischen kalten und warmen Temperaturen und kann so seine Abwehr Kräfte stärken.
Lachen
Auch wenn viele nicht daran glauben: Lachen hilft tatsächlich bei Infektionen. Es kann zwar nicht die Ansteckung verhindern, allerdings gibt es dadurch deutlich weniger Symptome. Laut Studien erzeugt Lachen eine Vermehrung der Abwehrzellen, die gegen Infekte antreten.
Fazit
Insgesamt gibt es eine Reihe an Möglichkeiten, um sein Immunsystem zu stärken. Im Folgenden finden sie eine Aufzählung, die noch einmal zusammenfassend alle im Text genannten Möglichkeiten auflistet:
- Genügend Schlaf
- Ausreichende Bewegung
- Stress vermeiden
- Saunieren und Wechselduschen
- Gesunde und ausgewogene Ernährung
- Lachen
Natürlich gibt es neben den genannten Aspekten noch viele weitere Möglichkeiten, um ihr Immunsystem zu stärken. Wenn sie allerdings diese sechs Punkte einhalten, sollten sie mit einem sehr starkem Immunsystem durch den Winter kommen!
Bildquelle: Petra Bork - Pixelio.de
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