Entspannung für den Geist

Wir leben in einer hektischen und stressigen Zeit. Umso wichtiger ist es für euch selbst Möglichkeiten zu finden abzuschalten und den Geist zu entspannen. Das müssen nicht immer die klassischen Methoden sein, die Technik hilft uns vieles leichter und einfacher zu gestalten. Hörbücher sind da ebenso hilfreich, wie Meditationsapps, Audiobooks, weißes Rauschen, Naturgeräusche oder die sogenannten Autonomous Sensory Meridian Response, kurz ASMR, Videos. All das bietet eine gute Chance den täglichen Stress zu vergessen und sich ganz auf sich selbst zu konzentrieren.

Geführte Meditation per App

Entspannung für den Geist - wellness, lifestyle, entspannungDie wichtigsten Meditationsapps sollen uns dabei helfen zu entspannen. Natürlich gibt es eine breite Palette an unterschiedlichen Anbietern am Markt, doch nicht alle sind offenbar wirklich geeignet. Das hat zumindest die Stiftung Warentest herausgefunden, die regelmäßig Produkte aller Art auf ihre Tauglichkeit überprüft.

Die Apps stehen zumeist sowohl für iPhones als auch für Android Smartphones zu Verfügung und werden nach einer kurzen Probezeit kostenpflichtig. Für die Wirksamkeit ist es immer wichtig, dass der Anbieter ein schlüssiges Gesamtkonzept im Programm hat. Schließlich kann die Meditation, wenn sie nicht richtig ausgeführt wird, auch zu Schlafstörungen führen. Die beiden folgenden Apps konnten im Test überzeugen.

Das liegt auch daran, dass die Kurse und Übungen auf wissenschaftlichem Knowhow basieren. Die Wirksamkeit ist mit fundierten Untersuchungen belegt. So erkennt ihr schnell, ob eine Meditationsapp tauglich ist oder nicht. Die amerikanische App der Firma Headspace und die App der deutschen Firma 7Mind haben überzeugt. Beide haben ein Gesamtkonzept, das nicht nur die Meditation, sondern auch Achtsamkeitsübungen umfasst. Daneben punkten die
Anbieter mit weiteren Funktionen.

Diese beinhalten etwa Fantasiereisen oder Naturgeräusche. Die Grundkurse sind kostenlos und geben dir die Chance, die App näher kennenzulernen. Der deutsche Anbieter hat darüber hinaus noch ein besonderes Goodie zu bieten. Zahlreiche Krankenkassen in Deutschland leisten einen finanziellen Zuschuss, wenn ihr euch für 7Mind entscheidet.

Soziale Kontakte sind der perfekte Ausgleich

Jeder zweite Arbeitnehmer in Deutschland ist davon überzeugt, dass ihm soziale Kontakte dabei helfen zu entspannen. Das ist wenig überraschend, schließlich kennt jeder von uns die „heilende Wirkung“ guter Freunde. Gemeinsame Aktivitäten sorgen dafür, dass wir unsere Sorgen vergessen und neue Erfahrungen machen können. Das motiviert, inspiriert und hilft uns gleichzeitig dabei, Probleme neu zu bewerten und in die richtige Relation zu setzen. Gemeinsam machen Unternehmungen einfach mehr Spaß.

Dabei ist es gar nicht notwendig, das eigene Zuhause zu verlassen, auch im privaten Umfeld lässt sich Spaß haben. Ein Spielabend, ein privater Lesezirkel oder das Mitfiebern bei großen Sportevents im TV machen Spaß. Wer dabei sein Wissen unter Beweis stellen möchte, kann bei Champions League Wetten gleich überprüfen, ob er die Lage wirklich richtig eingeschätzt hat. Das gemeinsam Erlebte schweißt zusammen und sorgt für schöne Erinnerungen.

Entspannung durch den Klang der Natur

Eine ganz einfache Methode zu entspannen, bieten Hörbücher. Dabei wirst du von einer sympathischen Stimme in eine beruhigende Klangkulisse geführt. Das können sowohl ein sanftes Rauschen des Meeres, wie auch verschiedene Geräusche aus der Natur sein. Je nach persönlicher Vorliebe sorgt der Klang der Natur dafür, dass der Stress von dir abfällt. Eine beruhigende Hintergrundmusik sorgt zusätzlich für Wohlbefinden, sodass die eigene Couch schnell zu einer Wohlfühloase wird.

Diese Audiobooks findest du bei zahlreichen Anbietern von Podcasts oder kannst sie online direkt kaufen. Auch hier gilt es das Angebot auszuprobieren. Wenn du das passende Audiobook gefunden hast, steht dir ein ideales Werkzeug zur Verfügung, um dem täglichen Stress keine Chance zu geben.

Weißes Rauschen lässt den Geräuschhintergrund verschwinden

Unter der Bezeichnung „weißes Rauschen“ versteht man ein Geräusch, das dazu dient, die Geräusche in unserer Umgebung zu verbergen. Es klingt ähnlich wie eine Klimaanlage, die im Hintergrund leise ihre Arbeit verrichtet. Der monotone Ablauf sorgt dafür, dass unser Gehirn damit beginnt, alle anderen unangenehmen Hintergrundgeräusche zu ignorieren. Das sorgt für Ruhe und Entspannung.

Viele Eltern kennen sicherlich den Begriff. Denn wenn ihre Babys Probleme mit dem Einschlafen haben, kann es dabei helfen einen erholsamen Schlaf zu finden. Doch das weiße Rauschen funktioniert auch bei Erwachsenen. Gerade in Großstädten sind wir eine beständige Geräuschkulisse gewohnt. Das verursacht bei immer mehr Menschen Stress. Sie suchen daher nach Ruhe. Der monotone Ton hilft dem Gehirn dabei sich zu beruhigen. Befürworter schwören auf die Wirkung, die dabei helfen soll, Stress zu reduzieren, die Konzentration zu steigern, Kopfschmerzen zu lindern und sogar den Tinnitus zu übertönen. Wenn ihr das einmal ausprobieren möchtet, dann ladet die App White Noise Lite. Diese kann man nachts laufen lassen, um so einen langen und erholsamen Schlaf zu finden.

ASMR Videos setzten auf Flüstern oder Knistern

Ein weiteres erfolgreiches Hilfsmittel sind die ASMR Videos. Diese sind im Internet enorm erfolgreich. Diese Flüster- und Knisterfilme sollen beim Einschlafen helfen und haben längst auch die Aufmerksamkeit von Psychologen erregt. Schließlich sollen sie sogar mit helfen Depressionen zu lindern. Die unterschiedlichen Geräusche beruhigen jedenfalls, das hat die Wissenschaft in entsprechenden Studien herausgefunden. Sogar Hollywood-Stars sind auf diesen Trend bereits aufgesprungen. Salma Hayek ergründet das Phänomen in einem eigenen ASMR-Interview auf YouTube.

Wofür auch immer ihr euch entscheidet. Wenn ihr unter Stress leidet und nach einer Form sucht euch zu entspannen und die täglichen Sorgen hinter euch zu lassen, dann solltet ihr diesen unterschiedlichen Möglichkeiten den Geist zu entspannen eine Chance geben.


Bildquelle: Uwe Drewes - Pixelio.de


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